Стань нашим спонсором на Patreon!

Несмотря на то что не существует панацеи, которая защитит нас ото всех болезней – факторы возраста, наличия вредных привычек и генетика всегда играет свою роль, мы все равно можем с помощью некоторых продуктов помочь своей иммунной системе справляться с бактериями и вирусами.

Целый ряд веществ, содержащийся в здоровой пище, может работать на укрепление иммунитета.

Витамин С особенно полезен для нашей иммунной системы, поэтому нам нужно обязательно есть много овощей и фруктов, а также достаточно спать, – заявила доктор Доун Харпер.

Помимо витамина C, ученые считают, в здоровой диете должны быть также витамины А, D и Е, а также железо, цинк и кальций.

The Telegraph

Брокколи особенно полезна, так как в ней помимо большого количества витаминов А и С содержатся еще и антиоксиданты. Диетологи советуют подумать над правильным способом готовки из-за того, что при излишней термической обработке она теряет свои полезные свойства.

The Telegraph

В красном перце самая большая концентрация витамина С среди всех известных фруктов и овощей. Почти в 3 раза больше, чем в цитрусовых. Наличие красного перца в рационе является одним из «секретов успеха» средиземноморской диеты.

Altaimage

Помимо этого, исследователи указали на полезность черники, в которой содержатся антиоксиданты, участвующие в защите дыхательной системы. А большое количество витаминов С и Е в чесноке, не только помогает защищать иммунитет, но и уменьшает вероятность появления раковых клеток. Также отнюдь не лишним будет добавление в диету шпината и кефира.

+1
1
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
Подписывайтесь на наши новости в Telegram!